運動で心拍数を上げるのは難しい

Smart Band 7を買って3週間が経ちました。

おおむね満足しているが、エアロビ実行時の心拍数が正しくない。それが一番の不満だ。しかし他も同じだろうからSmart Band 7の返品はしないことにした。

日常的に使うのは、運動時の心拍数、消費カロリーの把握。Smart Band 7では、私の場合の心拍ゾーンは次のとおり。

ウォームアップ：心拍数75-89

脂肪燃焼時間：90-104

有酸素：105-119

無酸素：120-134

極度：135-150

となっており、年齢から計算したもので、変更が出来ない。

ウォーキングは、早足でも心拍数75までしか上がらない。一部ウォームアップ域に入るが、90以上の脂肪燃焼時間にも達しない。心拍数を上げるにはジョッキングするしかないが、この歳では膝が心配で走りたくない。

ウォーキングでは高い心拍数が得られないことがわかった。そこで始めたのが「エリプティカル」です。2つのパネルに左右の足を乗せ、 ハンドルを左右の手で握り、 足を動かす機械です。これを使うと心拍数は105-119の有酸素域まで上げることができるが、体力と根気がなく15分しかもたない。

「エリプティカル」のほかに始めたのが「トレッドミル」。エアロバイクです。今は心拍数100で10分しかできないが、有酸素域で15分できるようにしたい。

問題は週３回ほどやっているエアロビです。Smart Band 7ではどう設定しても正しい心拍数が得られません。おそらく心拍数は80程度ですが、表示されるのは130台と高かったり、60台と低かったりで実態とかけ離れている。

これまでウォーキングやエアロビで有酸素運動をしていると思っていたが、運動強度が足らず脂肪燃焼前の軽い運動になっていた。ウォーキングは早足で運動量はけっこうあるが、長年続けているためか心臓への負荷が少ない。エアロビも同様です。

最初は不馴れで心拍数が上がるが、馴れてくると心拍数が下がってしまう。運動強度を上げたくても体力がなく、レベルアップできない。今は痩せたくも、脂肪を落としたくもないから、運動強度はあまり考えないことにします。